Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari, Wajib Dicoba

Tidur yang nyenyak merupakan hal yang diinginkan oleh banyak orang.

Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkannya karena beberapa faktor.

Akibatnya, saat bangun di pagi hari, kamu merasa sangat lelah. Biasanya juga diikuti sakit kepala menusuk.

Hal itu menjadi tanda bahwa ada yang salah dengan rutinitas tidur kamu.

Berikut beberapa tips agar kamu bisa tidur nyenyak, dilansir Hellosehat.

Jangan makan malam menjelang tidur
Tidur setelah makan ternyata bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag.

Selain itu, bisa menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan.

Oleh sebab itu, kamu perlu member jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur.

Jangan main handphone di tempat tidur
Langkah satu ini juga tidak kalah penting.

Sebab, otak dan mata akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal, saat kamu mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur.

Kelenjar tersebut berfungsi memproduksi melatonin.

Melatonin sendiri merupakan hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitari yang membantu tidur pada malam hari.

Jangan minum kopi dan alkohol di sore hari
Kamu juga perlu menghentikan konsumsi kafein dalam bentuk apa pun untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Begitu juga dengan konsumsi alkohol, yang minimal dikonsumsi delapan jam sebelum waktu tidur.