5 Buah Terbaik untuk Kesehatan Wanita, Dari Penurun Risiko Kanker Hingga Pengurang Kram Menstruasi

KalbarOnline – Mengonsumsi buah-buahan segar setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan kaya akan vitamin, serat, dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa buah yang sangat baik untuk kesehatan wanita? Buah-buahan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mengandung zat-zat alami yang bisa membantu menurunkan risiko kanker payudara hingga mengurangi kram menstruasi.

Berikut adalah lima buah terbaik untuk kesehatan wanita, seperti yang dilansir dari laman Mount Elizabeth Hospitals:

1. Buah Berri
Buah beri, seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry, dikenal kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat. Warna merah tua hingga ungu pada buah beri menunjukkan kadar antioksidan yang tinggi, termasuk antosianidin, proantosianidin, dan asam ellagic. Asam ellagic ini dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan telah terbukti mampu menurunkan risiko kanker payudara pada wanita. Selain itu, buah beri juga kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan produksi kolagen, menjaga kulit tetap sehat dan awet muda.

2. Buah Jeruk
Buah jeruk, seperti jeruk mandarin, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis, tidak hanya sumber vitamin C yang baik tetapi juga kaya akan kalium, serat, dan antioksidan anti-inflamasi seperti flavonoid dan karotenoid. Nutrisi-nutrisi ini memiliki efek antikanker dan melindungi kesehatan jantung. Flavonoid dalam kulit jeruk juga dapat merangsang detoksifikasi karsinogen dalam hati dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting bagi wanita dengan kondisi seperti diabetes atau sindrom ovarium polikistik (PCOS).

3. Kiwi
Kiwi adalah buah padat nutrisi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi wanita. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung lebih dari 70% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan, yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh, sintesis kolagen, dan kesehatan kulit. Kiwi juga mengandung folat yang sangat penting bagi wanita hamil atau yang berencana hamil, membantu perkembangan sistem saraf janin dan mencegah cacat lahir.

4. Pepaya
Pepaya adalah sumber serat, vitamin C, dan folat yang sangat baik. Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 3 gram serat, yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Pepaya juga mengandung enzim papain, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kram menstruasi, serta nyeri yang terkait dengan endometriosis.

5. Buah-buahan Berbiji
Buah-buahan berbiji seperti ceri, persik, nektarin, aprikot, dan plum kaya akan serat, vitamin, dan kalium. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Antioksidan flavonoid yang terdapat dalam buah-buahan ini, seperti quercetin dan kaempferol, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

Mengonsumsi buah-buahan di atas secara rutin dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan wanita. Selain itu, pastikan juga untuk menyertakan makanan nabati utuh seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet harian Anda. Semoga bermanfaat, Moms!