7 Tips Terhindar dari Penyakit Jantung di Usia Muda, Simak Selengkapnya

KalbarOnline.com – Penyakit jantung bukan hanya masalah yang dihadapi oleh orang tua. Di era modern ini, gaya hidup yang kurang sehat membuat banyak anak muda rentan terkena penyakit jantung.

Padahal, penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan jantung sejak dini.

Berikut beberapa tips yang dapat membantu kamu terhindar dari penyakit jantung di usia muda:

  1. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik secara rutin membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga berat badan tetap ideal.

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Disarankan untuk memilih olahraga yang kamu sukai agar bisa dilakukan secara konsisten.

  1. Hindari Konsumsi Makanan Berlemak dan Berkolesterol Tinggi

Makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti gorengan, makanan cepat saji dan daging olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Berbagai makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol yang bisa memicu penumpukan plak di arteri dan menyebabkan penyumbatan aliran darah ke jantung.

Solusinya, pilihlah makanan sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta protein rendah lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit.

  1. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam Berlebih

Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Sementara konsumsi garam berlebih bisa memicu tekanan darah tinggi.

Kamu disarankan agar membiasakan membaca label nutrisi pada makanan kemasan dan pilih makanan rendah gula serta garam. Mengurangi minuman bersoda dan camilan manis juga bisa membantu.

  1. Berhenti Merokok dan Hindari Paparan Asap Rokok

Merokok merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung. Zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan jantung, serta meningkatkan risiko serangan jantung.

Bagi yang tidak merokok, hindari paparan asap rokok karena menjadi perokok pasif juga berisiko tinggi terkena penyakit ini.

  1. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat memicu perilaku tidak sehat, seperti makan berlebihan, merokok, atau mengonsumsi alkohol. Semua kebiasaan tersebut meningkatkan risiko penyakit jantung.

Carilah cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, berolahraga, atau melakukan hobi yang disukai.

  1. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya berhubungan erat dengan penyakit jantung.

Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam dan ciptakan suasana tidur yang nyaman serta teratur.

  1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mendukung fungsi organ termasuk jantung.

Kurangi minuman berkafein atau berkarbonasi yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung secara negatif. (*)

Shella Rimang

Share
Published by
Shella Rimang

Recent Posts

Tim Basket Putri SMP Pelita Cemerlang Juara 1 Widya Dharma Basketball Cup

KalbarOnline, Pontianak - Universitas Widya Dharma Pontianak menggelar kejuaraan bola basket yang diikuti pelajar dan…

47 mins ago

Ketua Tim Pemenangan Koalisi Menyala Luruskan Tentang Program Pembangunan Listrik di Kapuas Hulu

KalbarOnline, Kapuas Hulu - Masih adanya klaim mengklaim tentang siapa yang memperjuangkan proyek pembangunan listrik…

2 hours ago

Melki Sedek Huang Kritisi Pembangunan Kalbar Belum Adil dan Merata

KalbarOnline, Pontianak - Aktivis pergerakan, Melki Sedek Huang menjadi salah satu pembicara utama mewakili calon…

2 hours ago

Jadi Pembicara Dialog Kebangsaan BEM-SI, Bang Midji Bocorkan Rahasia Keberhasilannya Saat Pimpin Kalbar

KalbarOnline, Pontianak - Calon Gubernur Kalimantan Barat (Kalbar) nomor urut 1, Sutarmidji menjadi narasumber dialog…

2 hours ago

Cawagub Didi Sarapan Bubur di Pinggir Jalan Landak, Didoakan Pedagang Jadi Wakil Gubernur Kalbar

KabarOnline, Landak - Calon Wakil Gubernur Kalimantan Barat nomor urut 1, Didi Haryono melaksanakan kegiatan…

2 hours ago

Istimewa, 12 Fitur Kecerdasan Buatan Galaxy AI Hadir di Galaxy S24 FE

KalbarOnline.com - Samsung baru saja merilis versi lebih terjangkau dari flagship mereka, yakni Samsung Galaxy…

3 hours ago