Kebiasaan Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur dan Dampaknya bagi Kesehatan

KalbarOnline.com – Penggunaan ponsel sebelum tidur telah menjadi kebiasaan umum di era digital, baik untuk memeriksa pesan, menonton video, atau berselancar di media sosial.

Namun, ada banyak orang tidak sadar bahwa aktivitas tersebut dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut beberapa fakta terkait dampak dan cara mengatasi penggunaan ponsel sebelum tidur, dilansir dari berbagai sumber.

Dampak Buruk Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

1. Mengganggu Kualitas Tidur
   Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak dan berpotensi memicu insomnia.
2. Meningkatkan Risiko Stres dan Cemas
   Media sosial atau notifikasi yang muncul sebelum tidur dapat memicu rasa cemas, bahkan meningkatkan risiko overthinking. Kebiasaan ini juga membuat pikiran sulit beristirahat, memperpanjang waktu untuk tertidur.
3. Menurunkan Produktivitas dan Konsentrasi
   Kurang tidur karena terlalu lama menggunakan ponsel dapat mengurangi konsentrasi dan produktivitas keesokan harinya. Kondisi ini memengaruhi performa kerja atau aktivitas harian.
4. Memicu Masalah Kesehatan
   Kebiasaan tidur larut malam akibat penggunaan ponsel dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti gangguan metabolisme, penurunan kekebalan tubuh, dan gangguan mental.

Tips Mengurangi Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

1. Atur Waktu Pemakaian
   Cobalah untuk berhenti menggunakan ponsel minimal 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas lain seperti membaca buku atau meditasi.
2. Aktifkan Mode Malam
   Sebagian besar ponsel memiliki fitur “Night Mode” atau “Blue Light Filter” yang mengurangi pancaran cahaya biru. Aktifkan fitur ini saat malam hari untuk membantu menjaga ritme tidur.
3. Buat Rutinitas Malam yang Sehat
   Biasakan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur. Rutinitas ini membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.
4. Letakkan Ponsel di Luar Kamar
   Agar tidak tergoda untuk memeriksa ponsel, letakkan perangkat jauh dari tempat tidur atau di luar kamar. Menggunakan jam alarm tradisional dapat menggantikan fungsi alarm ponsel.

Meskipun ponsel menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari, penting untuk bijak menggunakannya, terutama sebelum tidur.

Dengan mengurangi kebiasaan tersebut, kualitas tidur akan lebih terjaga, sehingga kesehatan dan produktivitas harian pun meningkat. (*)