Cara Mencegah Masalah Kesehatan Mata di Era Digital

KalbarOnline – Di era digital yang serba terhubung, masyarakat semakin sering terpapar layar elektronik, seperti smartphone, komputer, dan tablet.

Meski teknologi memberikan banyak manfaat, paparan berlebihan terhadap layar dapat memicu berbagai masalah kesehatan mata.

Berikut beberapa langkah penting yang bisa dilakukan untuk mencegah gangguan kesehatan mata akibat penggunaan perangkat digital.

1. Gunakan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 menyarankan setiap 20 menit melihat layar, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat fokus terlalu lama pada layar.

2. Sesuaikan Pencahayaan Layar dan Ruangan

Pastikan tingkat kecerahan layar sesuai dengan pencahayaan ruangan. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras. Hindari juga silau langsung dari cahaya lampu atau matahari pada layar.

3. Gunakan Mode Gelap atau Filter Cahaya Biru

Mode gelap (dark mode) dan filter cahaya biru dapat mengurangi ketegangan mata. Cahaya biru dari perangkat elektronik diketahui dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan mata cepat lelah jika dilihat terus-menerus.

4. Jaga Jarak dan Sudut Pandang

Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50-70 cm. Selain itu, posisikan layar sedikit di bawah garis pandang agar mata tidak perlu terbuka terlalu lebar.

5. Berkedip Lebih Sering

Ketika fokus melihat layar, frekuensi berkedip sering kali menurun. Akibatnya, mata lebih cepat kering. Ingatlah untuk berkedip secara teratur agar mata tetap lembap dan terhindar dari iritasi.

6. Gunakan Kacamata Khusus Komputer

Bagi yang sering bekerja di depan komputer, penggunaan kacamata anti radiasi atau lensa khusus untuk layar komputer bisa membantu mengurangi efek paparan cahaya biru dan meningkatkan kenyamanan mata.

7. Istirahat Cukup dan Tidur Berkualitas

Kurang tidur dapat memperburuk ketegangan mata dan membuat mata lebih rentan mengalami kelelahan. Pastikan untuk tidur cukup agar mata mendapatkan waktu pemulihan yang dibutuhkan.

8. Konsumsi Nutrisi yang Baik untuk Mata

Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan asam lemak omega-3 seperti wortel, sayuran hijau, serta ikan, bisa menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.

9. Periksa Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata berkala dapat membantu mendeteksi dan mencegah masalah mata lebih awal. Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang menggunakan perangkat elektronik dalam jangka waktu lama setiap hari. (*)