4 Posisi Tidur yang Efektif untuk Meringankan Nyeri Haid

KalbarOnline – Bagi banyak perempuan, nyeri haid atau dismenore adalah tantangan bulanan yang sering mengganggu aktivitas dan kualitas tidur.

Sakit di bagian perut hingga punggung bawah ini bisa terasa tajam atau seperti kram, dan bagi beberapa orang, ini bisa berlangsung selama beberapa hari.

Salah satu cara sederhana yang bisa membantu meringankan nyeri haid adalah dengan memilih posisi tidur yang tepat.

Berikut ini beberapa posisi tidur yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama haid:

  • Tidur Miring dengan Kaki Terkatup atau Posisi Janin
    Posisi tidur ini cukup populer bagi mereka yang mengalami nyeri haid. Dalam posisi janin, tubuh ditekuk dan kaki ditekuk ke arah perut.

    Posisi ini membantu otot perut lebih rileks dan dapat mengurangi tekanan pada area perut, sehingga mengurangi nyeri. Selain itu, tidur miring juga membantu mengurangi risiko kebocoran darah menstruasi.

  • Tidur Telentang dengan Bantalan di Bawah Lutut
    Tidur telentang dengan lutut ditinggikan oleh bantalan bisa mengurangi tekanan pada punggung bawah dan membantu menyeimbangkan tulang belakang.

    Posisi ini membuat distribusi berat tubuh lebih merata, sehingga membantu mengurangi ketegangan otot. Pastikan untuk menempatkan bantal dengan nyaman di bawah lutut agar posisi ini bekerja secara optimal.

  • Tidur dengan Bantalan Panas pada Perut
    Selain posisi tidur, beberapa orang juga merasa nyaman dengan memberikan kompres hangat pada perut bagian bawah saat tidur.

    Panas membantu mengendurkan otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi intensitas nyeri haid. Gunakan kompres panas atau bantalan panas khusus yang aman digunakan saat tidur.

  • Posisi Tidur Miring ke Kanan atau Kiri
    Jika posisi tidur telentang terasa kurang nyaman, tidur miring ke kanan atau kiri dengan sedikit bantalan di antara kaki juga bisa menjadi pilihan.

    Ini bisa mengurangi tekanan pada organ tubuh bagian bawah dan membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar area perut.

Selain posisi tidur, pastikan kamar tidur nyaman dan sejuk untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Menghindari kafein, memperbanyak minum air, dan mengonsumsi makanan sehat juga dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid.

Jika nyeri haid sangat mengganggu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. (*)

Shella Rimang

Share
Published by
Shella Rimang

Recent Posts

Pj Gubernur Harisson Minta Rumah Sakit Daerah di Kalbar Berikan Layanan Prima Bagi Masyarakat

KalbarOnline, Pontianak - Dalam meningkatkan kualitas pelayanan dan peralatan medis di Kalimantan Barat, Pemerintah Provinsi…

35 minutes ago

Mentan Andi Amran Sulaiman Dorong Kalbar Jadi Lumbung Pangan Nasional

KalbarOnline, Sambas - Dalam rangka optimalisasi lahan (oplah) pertanian di Kalimantan Barat, Menteri Pertanian RI,…

36 minutes ago

Anggota DPRD Ketapang Rion Sardi Serap Aspirasi Masyarakat di Tepian Sungai Pawan

KalbarOnline, Ketapang - Anggota DPRD Kabupaten Ketapang dari Fraksi Partai Demokrat, Rion Sardi melakukan reses…

38 minutes ago

Tangani Ruas Jalan Pelang – Sungai Kepuluk, Dinas PUPR Ketapang Bakal Siagakan TRC

KalbarOnline, Ketapang - Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Ketapang bakal membentuk Tim Reaksi Cepat (TRC) untuk menangani…

41 minutes ago

Tongkang Bermuatan Ratusan Ton Buah Sawit Tenggelam di Perairan Kendawangan

KalbarOnline, Ketapang - Sebuah tongkang bermuatan 100 ton buah kelapa sawit tenggelam di Perairan Bagan…

41 minutes ago

RSUD Soedarso Gelar “Kalimantan Hospital Exhibition Tahun 2024”, Hadirkan Alat Kesehatan Hingga Cek Kesehatan Gratis

KalbarOnline, Pontianak - Dalam rangka memperingati Hari Ulang Tahun (HUT) ke-48 tahun, Rumah Sakit Umum…

2 hours ago