Jaga Energi, Hindari Makanan dan Minuman yang Membuat Tubuh Cepat Lelah

KalbarOnline – Rasa lelah yang datang tiba-tiba setelah makan bisa jadi disebabkan oleh jenis makanan yang dikonsumsi.

Beberapa makanan diketahui memiliki efek yang dapat membuat tubuh lebih cepat lelah karena kandungan gula, lemak, atau nutrisinya.

Berikut daftar makanan yang perlu diwaspadai:

1. Makanan Tinggi Gula

Makanan seperti permen, kue, atau minuman bersoda memang memberikan lonjakan energi secara instan. Namun, lonjakan ini diikuti oleh penurunan gula darah yang tajam, sehingga tubuh merasa lebih lelah daripada sebelumnya.

2. Karbohidrat Olahan

Nasi putih, roti putih, dan pasta berbahan tepung terigu cenderung cepat dicerna tubuh, menyebabkan kenaikan gula darah yang diikuti penurunan drastis. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh untuk energi yang lebih stabil.

3. Makanan Tinggi Lemak

Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi seperti keripik, burger, dan junk food membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang berat ini membuat tubuh merasa lesu karena aliran darah terfokus ke sistem pencernaan.

4. Makanan dengan Kandungan MSG Tinggi

Makanan olahan atau makanan cepat saji yang mengandung banyak monosodium glutamat (MSG) dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang. MSG juga sering dikaitkan dengan gangguan konsentrasi dan kantuk.

5. Produk Susu Tinggi Lemak

Konsumsi susu penuh lemak, keju, atau krim dalam jumlah besar dapat menyebabkan rasa lelah karena membutuhkan energi lebih untuk mencernanya. Pilih susu rendah lemak atau alternatif nabati yang lebih ringan.

6. Kafein Berlebihan

Meskipun kafein dalam kopi dan minuman energi dapat meningkatkan kewaspadaan, konsumsi berlebihan justru memberikan efek sebaliknya. Setelah efek stimulasi hilang, tubuh bisa merasa lebih lelah.

7. Alkohol

Minuman beralkohol, terutama yang dikonsumsi menjelang tidur, bisa mengganggu kualitas tidur. Akibatnya, tubuh tetap terasa lelah meski sudah beristirahat semalaman.

Tips Menghindari Kelelahan Akibat Makanan

• Konsumsi makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
• Perbanyak sayur, buah, dan makanan kaya serat.
• Hindari makan dalam porsi besar sekaligus, pilih porsi kecil dengan frekuensi lebih sering. (she)