Perut Bagian Bawah Bergelambir? Ini 7 Cara Efektif Mengencangkannya

KalbarOnline – Perut bagian bawah yang bergelambir sering menjadi perhatian, terutama bagi mereka yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal.

Selain memengaruhi penampilan, area ini juga berkaitan dengan kesehatan.

Berikut 7 cara yang bisa membantu mengencangkan perut bagian bawah:

1. Olahraga Fokus pada Perut

Latihan seperti reverse crunch, leg raise, dan plank sangat efektif untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Lakukan secara rutin 3-4 kali seminggu dengan durasi minimal 15-20 menit.

2. Kombinasi Kardio dan Strength Training

Olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang membantu membakar lemak tubuh, termasuk di area perut. Kombinasikan dengan latihan kekuatan untuk membentuk otot.

3. Atur Pola Makan Sehat

Konsumsilah makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat, seperti sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan minuman bersoda yang dapat memicu penumpukan lemak.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih membantu menghidrasi tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi retensi cairan yang bisa menyebabkan perut tampak buncit. Disarankan minum minimal 8 gelas sehari.

5. Hindari Stres Berlebih

Stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu penimbunan lemak di perut. Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang kamu sukai untuk mengelola stres.

6. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Usahakan tidur 7-8 jam per malam untuk mendukung program pengencangan perut.

7. Rutin Melakukan Pijatan atau Perawatan Kulit

Pijatan dengan minyak esensial atau menggunakan alat bantu dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengencangkan kulit di perut.

Kamu juga bisa mencoba perawatan khusus seperti terapi radiofrekuensi di klinik kecantikan. (she)