5 Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan Saat Menstruasi

KalbarOnline – Menstruasi sering kali membuat tubuh terasa lemas dan tidak nyaman. Namun, olahraga ringan justru bisa membantu meredakan gejala seperti nyeri haid, kram perut, hingga mood swing.

Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang aman dan direkomendasikan untuk dilakukan saat menstruasi:

1. Jalan Santai

Berjalan santai adalah olahraga yang mudah dilakukan dan tidak membebani tubuh. Aktivitas ini dapat meningkatkan sirkulasi darah serta membantu mengurangi kram perut. Kamu bisa berjalan selama 20-30 menit di pagi atau sore hari.

2. Yoga

Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat baik saat menstruasi. Gerakan-gerakan seperti child’s pose, cat-cow, atau pose kupu-kupu bisa membantu meregangkan otot, meredakan nyeri, dan menenangkan pikiran. Hindari gerakan terbalik seperti headstand untuk menghindari tekanan berlebih pada tubuh.

3. Peregangan Ringan

Stretching atau peregangan ringan bisa membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot tubuh, terutama di area punggung bawah dan perut. Lakukan peregangan selama 10-15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi.

4. Bersepeda Santai

Jika kamu memiliki sepeda, aktivitas ini bisa menjadi cara menyenangkan untuk tetap aktif. Pilih rute yang datar dan tidak terlalu menantang untuk menjaga kenyamanan tubuh.

5. Latihan Kardio Ringan

Senam aerobik ringan atau latihan dengan intensitas rendah seperti jogging santai dapat meningkatkan suasana hati dan energi tubuh. Batasi durasi dan intensitas agar tubuh tidak terlalu lelah.

Manfaat Berolahraga Saat Menstruasi

Menurut pakar kesehatan, olahraga ringan saat menstruasi dapat meningkatkan hormon endorfin, yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami dan meningkatkan mood. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kembung.

Namun, selalu dengarkan tubuhmu. Jika merasa terlalu lemas atau nyeri parah, istirahatlah dan konsultasikan dengan dokter jika perlu. (she)