Tips Mencegah Diabetes di Usia Muda

KalbarOnline – Diabetes menjadi salah satu penyakit kronis yang semakin banyak diderita oleh generasi muda.

Pola hidup yang kurang sehat, seperti pola makan tidak seimbang, kurang olahraga, serta tingkat stres yang tinggi, menjadi faktor utama pemicu diabetes tipe 2.

Oleh sebab itu, penting bagi generasi muda untuk mengambil langkah pencegahan sejak dini. Berikut ini beberapa tips mencegah diabetes di usia muda:

1. Kendalikan Pola Makan

Menerapkan pola makan sehat sangat penting untuk mencegah diabetes. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, minuman bersoda, atau camilan manis. Sebaliknya, perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas menjadi salah satu faktor risiko utama diabetes. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit ini. Pastikan untuk memantau indeks massa tubuh (BMI) secara rutin.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti jogging, bersepeda, atau yoga.

4. Kurangi Konsumsi Gula Tambahan

Kebiasaan mengonsumsi minuman manis atau makanan dengan tambahan gula dapat meningkatkan risiko diabetes. Gunakan pemanis alami atau pilih air putih sebagai pengganti minuman manis.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Pastikan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh.

6. Kelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi untuk mengurangi stres.

7. Periksa Kesehatan Secara Berkala

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi dini potensi diabetes. Jika memiliki riwayat keluarga dengan diabetes, konsultasikan dengan dokter untuk langkah pencegahan yang lebih spesifik. (she)