KalbarOnline – Menahan nafsu makan adalah salah satu tantangan terbesar saat menjalani program diet.
Rasa lapar yang muncul terus-menerus dapat menggoda seseorang untuk mengonsumsi makanan di luar rencana diet.
Berikut beberapa cara yang bisa membantu menahan nafsu makan:
- Pilih Makanan Tinggi Serat dan Protein
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sementara itu, protein membantu mengontrol hormon lapar seperti ghrelin, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
- Minum Air Putih Secara Teratur
Sering kali, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air putih secara teratur, terutama sebelum makan. Ini juga membantu mengurangi asupan kalori.
- Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Mengatur pola makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi kecil dapat menjaga kadar gula darah stabil. Cara ini mencegah rasa lapar yang berlebihan sehingga membantu menahan nafsu makan.
- Hindari Makanan Olahan dan Manis
Makanan tinggi gula dan olahan cenderung membuat kamu lebih cepat lapar karena memicu lonjakan gula darah yang drastis. Ganti dengan makanan sehat seperti camilan kacang atau buah potong.
- Tidur Cukup
Kurang tidur bisa meningkatkan hormon lapar seperti ghrelin dan menurunkan hormon kenyang seperti leptin. Pastikan kamu tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon tersebut.
- Kelola Stres
Stres dapat memicu emotional eating atau makan karena emosi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian dari keinginan untuk makan.
- Kunyah Makanan dengan Perlahan
Mengunyah makanan perlahan memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Ini membantu kamu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. (she)
Comment