Ilustrasi. Foto: istockphoto
KalbarOnline – Menahan nafsu makan adalah salah satu tantangan terbesar saat menjalani program diet.
Rasa lapar yang muncul terus-menerus dapat menggoda seseorang untuk mengonsumsi makanan di luar rencana diet.
Berikut beberapa cara yang bisa membantu menahan nafsu makan:
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sementara itu, protein membantu mengontrol hormon lapar seperti ghrelin, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Sering kali, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air putih secara teratur, terutama sebelum makan. Ini juga membantu mengurangi asupan kalori.
Mengatur pola makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi kecil dapat menjaga kadar gula darah stabil. Cara ini mencegah rasa lapar yang berlebihan sehingga membantu menahan nafsu makan.
Makanan tinggi gula dan olahan cenderung membuat kamu lebih cepat lapar karena memicu lonjakan gula darah yang drastis. Ganti dengan makanan sehat seperti camilan kacang atau buah potong.
Kurang tidur bisa meningkatkan hormon lapar seperti ghrelin dan menurunkan hormon kenyang seperti leptin. Pastikan kamu tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon tersebut.
Stres dapat memicu emotional eating atau makan karena emosi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian dari keinginan untuk makan.
Mengunyah makanan perlahan memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Ini membantu kamu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. (she)
KalbarOnline - Trailer resmi film The Electric State baru saja diluncurkan Netflix dan bakal rilis pada…
KalbarOnline – Baru-baru ini, MJ dari grup ASTRO memperbarui kontrak eksklusifnya dengan agensi Fantagio. “Kami ingin…
KalbarOnline - Tengku Dewi mengungkapkan bahwa dia mengucap syukur dan berterima kasih kepada seluruh pihak…
KalbarOnline, Ketapang - Pj Sekretaris Daerah Ketapang, Deddy Shopiardi menjadi inspektur upacara peringatan Hari Bela…
KalbarOnline, Pontianak – Kapolda Kalimantan Barat, Irjen Pol Pipit Rismanto memberikan piagam penghargaan kepada enam…
KalbarOnline, Pontianak - Penjabat (Pj) Gubernur Kalimantan Barat, Harisson memastikan bahwa pajak kendaraan bermotor (PKB)…