Tips Menahan Nafsu Makan Saat Diet, Pasti Berhasil

KalbarOnline – Menahan nafsu makan adalah salah satu tantangan terbesar saat menjalani program diet.

Rasa lapar yang muncul terus-menerus dapat menggoda seseorang untuk mengonsumsi makanan di luar rencana diet.

Berikut beberapa cara yang bisa membantu menahan nafsu makan:

  1. Pilih Makanan Tinggi Serat dan Protein

Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sementara itu, protein membantu mengontrol hormon lapar seperti ghrelin, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

  1. Minum Air Putih Secara Teratur

Sering kali, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan meminum air putih secara teratur, terutama sebelum makan. Ini juga membantu mengurangi asupan kalori.

  1. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering

Mengatur pola makan menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi kecil dapat menjaga kadar gula darah stabil. Cara ini mencegah rasa lapar yang berlebihan sehingga membantu menahan nafsu makan.

  1. Hindari Makanan Olahan dan Manis

Makanan tinggi gula dan olahan cenderung membuat kamu lebih cepat lapar karena memicu lonjakan gula darah yang drastis. Ganti dengan makanan sehat seperti camilan kacang atau buah potong.

Foto: istockphoto
  1. Tidur Cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan hormon lapar seperti ghrelin dan menurunkan hormon kenyang seperti leptin. Pastikan kamu tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon tersebut.

  1. Kelola Stres

Stres dapat memicu emotional eating atau makan karena emosi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian dari keinginan untuk makan.

  1. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Mengunyah makanan perlahan memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Ini membantu kamu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. (she)

Shella Rimang

Share
Published by
Shella Rimang

Recent Posts

Tayang Maret 2025, Netflix Rilis Trailer Film The Electric State

KalbarOnline - Trailer resmi film The Electric State baru saja diluncurkan Netflix dan bakal rilis pada…

2 hours ago

MJ ASTRO Perbarui Kontrak Eksklusif dengan Agensi Setelah Selesai Wamil

KalbarOnline – Baru-baru ini, MJ dari grup ASTRO memperbarui kontrak eksklusifnya dengan agensi Fantagio. “Kami ingin…

2 hours ago

Cerai dari Andrew Andika, Tengku Dewi: Alhamdulillah Banget

KalbarOnline - Tengku Dewi mengungkapkan bahwa dia mengucap syukur dan berterima kasih kepada seluruh pihak…

2 hours ago

Pj Sekda Harap ASN Ketapang Bisa Terapkan 5 Dasar Bela Negara

KalbarOnline, Ketapang - Pj Sekretaris Daerah Ketapang, Deddy Shopiardi menjadi inspektur upacara peringatan Hari Bela…

2 hours ago

Enam Anggota Polres Kapuas Hulu Berprestasi Diganjar Penghargaan Kapolda Kalbar

KalbarOnline, Pontianak – Kapolda Kalimantan Barat, Irjen Pol Pipit Rismanto memberikan piagam penghargaan kepada enam…

2 hours ago

Harisson Pastikan Pajak Kendaraan Bermotor di Kalbar Tidak Alami Kenaikan

KalbarOnline, Pontianak - Penjabat (Pj) Gubernur Kalimantan Barat, Harisson memastikan bahwa pajak kendaraan bermotor (PKB)…

5 hours ago