7 Kebiasaan Sederhana yang Membantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat

KalbarOnline – Menurunkan berat badan sering kali dianggap sulit, tetapi beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu mempercepat proses tersebut secara alami.

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat kamu terapkan:

1. Minum Air Sebelum Makan

Sebuah studi menunjukkan bahwa minum segelas air sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Selain itu, air membantu memperlancar metabolisme tubuh.

2. Konsisten dengan Pola Makan

Mengatur jadwal makan yang teratur, seperti sarapan sehat, makan siang, dan makan malam lebih awal, bisa mencegah ngemil berlebihan. Sarapan berprotein tinggi juga membantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari.

3. Mengurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula tambahan dan karbohidrat olahan adalah musuh utama dalam proses penurunan berat badan. Menggantinya dengan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah-buahan dapat membantu menekan nafsu makan.

4. Aktif Bergerak

Tidak harus berolahraga berat, aktivitas sederhana seperti jalan kaki 30 menit sehari, naik tangga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga bisa membakar kalori tambahan.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin, sehingga meningkatkan rasa lapar. Tidur yang cukup selama 7-9 jam per malam adalah kunci menjaga berat badan tetap ideal.

6. Makan dengan Perlahan

Makan secara perlahan memungkinkan otak untuk menerima sinyal kenyang dari tubuh, sehingga Anda cenderung makan dalam porsi yang lebih kecil.

7. Mengurangi Stres

Stres kronis dapat memicu makan berlebihan, terutama pada makanan tinggi kalori. Meditasi, yoga, atau sekadar berjalan santai di luar rumah bisa menjadi solusi. (she)