Terms of use dolor sit amet consectetur, adipisicing elit. Recusandae provident ullam aperiam quo ad non corrupti sit vel quam repellat ipsa quod sed, repellendus adipisci, ducimus ea modi odio assumenda.
Disclaimers
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Sequi, cum esse possimus officiis amet ea voluptatibus libero! Dolorum assumenda esse, deserunt ipsum ad iusto! Praesentium error nobis tenetur at, quis nostrum facere excepturi architecto totam.
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Inventore, soluta alias eaque modi ipsum sint iusto fugiat vero velit rerum.
Limitation on Liability
Sequi, cum esse possimus officiis amet ea voluptatibus libero! Dolorum assumenda esse, deserunt ipsum ad iusto! Praesentium error nobis tenetur at, quis nostrum facere excepturi architecto totam.
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Inventore, soluta alias eaque modi ipsum sint iusto fugiat vero velit rerum.
Copyright Policy
Dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Sequi, cum esse possimus officiis amet ea voluptatibus libero! Dolorum assumenda esse, deserunt ipsum ad iusto! Praesentium error nobis tenetur at, quis nostrum facere excepturi architecto totam.
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Inventore, soluta alias eaque modi ipsum sint iusto fugiat vero velit rerum.
General
Sit amet consectetur adipisicing elit. Sequi, cum esse possimus officiis amet ea voluptatibus libero! Dolorum assumenda esse, deserunt ipsum ad iusto! Praesentium error nobis tenetur at, quis nostrum facere excepturi architecto totam.
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Inventore, soluta alias eaque modi ipsum sint iusto fugiat vero velit rerum.
HomePenyebab Seseorang Mengalami Panic Attack dan Cara Mengatasinya
Tips
Penyebab Seseorang Mengalami Panic Attack dan Cara Mengatasinya
Oleh : shella
Rabu, 06 November 2024
Berita Terkini, Eksklusif di WhatsApp kalbaronline.com
Ukuran Font
KecilBesar
KalbarOnline — Panic attack atau serangan panik adalah kondisi yang tiba-tiba muncul dengan gejala kecemasan intens yang mengganggu dan sering kali membuat seseorang merasa kehilangan kendali.
Serangan ini bisa berlangsung beberapa menit hingga puluhan menit dan menimbulkan sensasi fisik seperti detak jantung yang cepat, kesulitan bernapas, hingga keringat berlebih.
Banyak faktor yang dapat memicu serangan panik, termasuk faktor psikologis dan gaya hidup.
Penyebab Utama Panic Attack
Stres Berat
Stres yang tinggi dalam kehidupan sehari-hari, baik karena pekerjaan, studi, maupun masalah pribadi, dapat menumpuk dan akhirnya memicu serangan panik.
Trauma atau Pengalaman Buruk
Pengalaman traumatis, seperti kecelakaan, bencana alam, atau kekerasan, dapat meninggalkan dampak psikologis jangka panjang. Situasi yang mengingatkan seseorang pada trauma tersebut sering kali memicu serangan panik.
Faktor Genetik
Penelitian menunjukkan bahwa serangan panik bisa diturunkan secara genetik. Orang yang memiliki keluarga dengan riwayat gangguan kecemasan atau panik mungkin memiliki risiko lebih tinggi.
Ketidakseimbangan Kimia Otak
Ketidakseimbangan zat kimia di otak, seperti serotonin dan dopamin, dapat meningkatkan risiko serangan panik. Zat kimia ini memengaruhi mood, energi, dan respons terhadap stres.
Kebiasaan Gaya Hidup
Gaya hidup yang penuh tekanan atau kurangnya tidur, konsumsi kafein berlebih, dan kurang olahraga juga berkontribusi terhadap risiko munculnya serangan panik.
Cara Mengatasi dan Mengelola Panic Attack
Latihan Pernapasan
Mengatur pernapasan dapat membantu menenangkan diri. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu embuskan secara perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik yang muncul.
Grounding Technique
Teknik ini membantu seseorang fokus pada apa yang nyata di sekitar mereka, alih-alih terseret dalam perasaan cemas. Contohnya, seseorang bisa menyebutkan lima hal yang mereka lihat, empat yang mereka sentuh, tiga yang mereka dengar, dua yang mereka cium, dan satu yang mereka rasakan.
Meditasi dan Relaksasi
Meditasi dan teknik relaksasi, seperti yoga dan mindfulness, efektif mengurangi frekuensi dan intensitas serangan panik. Teknik ini membantu seseorang mengendalikan kecemasan dengan lebih baik.
Hindari Stimulasi Berlebih
Hindari konsumsi kafein, rokok, dan alkohol yang berlebihan karena zat-zat ini bisa meningkatkan tingkat kecemasan dan memicu serangan panik.
Bicarakan dengan Profesional
Jika serangan panik menjadi lebih sering, penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan terapi, seperti cognitive behavioral therapy (CBT) atau meresepkan obat bila diperlukan.
Dukungan Sosial
Mengelilingi diri dengan orang-orang yang suportif bisa memberikan rasa aman dan menurunkan stres. Bercerita kepada teman atau keluarga yang dipercaya sering kali membantu seseorang merasa lebih tenang dan dipahami. (*)
KalbarOnline — Panic attack atau serangan panik adalah kondisi yang tiba-tiba muncul dengan gejala kecemasan intens yang mengganggu dan sering kali membuat seseorang merasa kehilangan kendali.
Serangan ini bisa berlangsung beberapa menit hingga puluhan menit dan menimbulkan sensasi fisik seperti detak jantung yang cepat, kesulitan bernapas, hingga keringat berlebih.
Banyak faktor yang dapat memicu serangan panik, termasuk faktor psikologis dan gaya hidup.
Penyebab Utama Panic Attack
Stres Berat
Stres yang tinggi dalam kehidupan sehari-hari, baik karena pekerjaan, studi, maupun masalah pribadi, dapat menumpuk dan akhirnya memicu serangan panik.
Trauma atau Pengalaman Buruk
Pengalaman traumatis, seperti kecelakaan, bencana alam, atau kekerasan, dapat meninggalkan dampak psikologis jangka panjang. Situasi yang mengingatkan seseorang pada trauma tersebut sering kali memicu serangan panik.
Faktor Genetik
Penelitian menunjukkan bahwa serangan panik bisa diturunkan secara genetik. Orang yang memiliki keluarga dengan riwayat gangguan kecemasan atau panik mungkin memiliki risiko lebih tinggi.
Ketidakseimbangan Kimia Otak
Ketidakseimbangan zat kimia di otak, seperti serotonin dan dopamin, dapat meningkatkan risiko serangan panik. Zat kimia ini memengaruhi mood, energi, dan respons terhadap stres.
Kebiasaan Gaya Hidup
Gaya hidup yang penuh tekanan atau kurangnya tidur, konsumsi kafein berlebih, dan kurang olahraga juga berkontribusi terhadap risiko munculnya serangan panik.
Cara Mengatasi dan Mengelola Panic Attack
Latihan Pernapasan
Mengatur pernapasan dapat membantu menenangkan diri. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu embuskan secara perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik yang muncul.
Grounding Technique
Teknik ini membantu seseorang fokus pada apa yang nyata di sekitar mereka, alih-alih terseret dalam perasaan cemas. Contohnya, seseorang bisa menyebutkan lima hal yang mereka lihat, empat yang mereka sentuh, tiga yang mereka dengar, dua yang mereka cium, dan satu yang mereka rasakan.
Meditasi dan Relaksasi
Meditasi dan teknik relaksasi, seperti yoga dan mindfulness, efektif mengurangi frekuensi dan intensitas serangan panik. Teknik ini membantu seseorang mengendalikan kecemasan dengan lebih baik.
Hindari Stimulasi Berlebih
Hindari konsumsi kafein, rokok, dan alkohol yang berlebihan karena zat-zat ini bisa meningkatkan tingkat kecemasan dan memicu serangan panik.
Bicarakan dengan Profesional
Jika serangan panik menjadi lebih sering, penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan terapi, seperti cognitive behavioral therapy (CBT) atau meresepkan obat bila diperlukan.
Dukungan Sosial
Mengelilingi diri dengan orang-orang yang suportif bisa memberikan rasa aman dan menurunkan stres. Bercerita kepada teman atau keluarga yang dipercaya sering kali membantu seseorang merasa lebih tenang dan dipahami. (*)
Kalbar Online Premium Access
Bayar Sekarang, Tahu Lebih Banyak
Masukkan nomor WhatsApp Anda untuk mendapatkan akses penuh ke berita premium ini
✓Akses Full Berita Premium
✓Tanpa Iklan yang menganggu
✓Akses multiplatform: Web, iOS & Android
Akses gratis berakhir dalam: 05:00
Pembayaran Berhasil!
Terima kasih telah melakukan pembayaran. Transaksi Anda telah berhasil diproses.
ID Transaksi
Tanggal27 Mei 2023, 14:30 WIB
Metode PembayaranKartu Kredit (****1234)
Jumlah
Kamu Akan dialihkan ke Invoice & Link Full akses pembayaran dalam Detik atau Klik Manual
Akses Berita Premium
Lakukan pembayaran Rp2.000 untuk membuka kunci berita lengkap
Menunggu pembayaran
Scan Kode QRIS berikut:
Dapat digunakan dengan Aplikasi pembayaran
Pembayaran Berhasil!
Terima kasih telah berlangganan. Sekarang Anda dapat mengakses berita lengkap.
Artikel Selanjutnya
Bertabur Bintang Besar, "Red One" Hadirkan Sudut Lain Kisah Natal
Rabu, 06 November 2024
Artikel Sebelumnya
Penyebab Seseorang Mengalami Panic Attack dan Cara Mengatasinya
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit
voluptatem
accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab
illo
inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt
explicabo.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error
sit
voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam,
eaque ipsa
quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae
vitae dicta sunt
explicabo.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit
voluptatem
accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab
illo
inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt
explicabo.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error
sit
voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam,
eaque ipsa
quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae
vitae dicta sunt
explicabo.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit
voluptatem
accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab
illo
inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt
explicabo.
