KalbarOnline – Momen Natal sering kali identik dengan jamuan makanan lezat, mulai dari daging panggang, sate, hingga makanan berlemak lainnya.
Meski menggugah selera, konsumsi berlebihan makanan berlemak bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Ada beberapa cara menetralkan kolesterol yang bisa kamu lakukan, untuk menjaga kesehatan pasca-Natal.
- Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian membantu mengikat kolesterol jahat (LDL) di usus sehingga mencegah penyerapannya ke dalam tubuh. Contoh makanan yang baik dikonsumsi adalah brokoli, apel, alpukat, dan oatmeal.
- Minum Air Lemon atau Teh Hijau
Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu mengurangi kadar kolesterol. Sedangkan teh hijau mengandung katekin yang bisa menurunkan kadar LDL. Konsumsi minuman ini secara teratur untuk efek optimal.
- Aktivitas Fisik Teratur
Setelah momen Natal, cobalah kembali aktif bergerak. Jalan santai, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL. Aktivitas fisik juga membantu membakar kalori ekstra dari makanan yang telah dikonsumsi.
- Konsumsi Ikan Berlemak
Ganti daging merah dengan ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau makarel yang kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 dikenal efektif menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.
- Batasi Asupan Lemak Jenuh dan Trans
Mulai kurangi konsumsi makanan berlemak jenuh seperti daging merah berlemak dan makanan olahan. Gantilah dengan sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
- Minum Air Putih yang Cukup
Air putih membantu melancarkan metabolisme tubuh dan mengeluarkan sisa-sisa racun, termasuk lemak yang berlebih. Pastikan kamu minum minimal 2 liter air setiap hari.
- Pantau Kadar Kolesterol Secara Berkala
Jika kamu memiliki riwayat kolesterol tinggi, segera periksa kadar kolesterolmu setelah masa liburan. Konsultasikan hasilnya dengan dokter untuk mengetahui langkah pencegahan atau pengobatan lebih lanjut. (she)
Comment