Ada banyak hal yang bisa membuat seseorang tidak percaya diri, khususnya jika terkait penampilan. Hal-hal yang dimaksud bisa jadi jerawat di wajah atau mungkin double chin. Double chin atau dalam Bahasa Indonesia dagu yang berlipat memang cukup umum bagi orang dengan kelebihan berat badan.
Namun, double chin seringkali menjadi penyebab utama seseorang tidak percaya diri dengan penampilannya sendiri. Double chin umumnya berkaitan dengan kenaikan berat badan. Namun, meskipun tidak mengalami obesitas, kita tetap bisa memiliki double chin.
Kalau Geng Sehat merasa double chin mengganggu penampilan, tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara menghilangkan double chin yang bisa Geng Sehat lakukan, berikut penjelasannya!
Baca juga: 5 Teh yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Cara Menghilangkan Double Chin dengan Latihan Wajah
Meskipun belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga atau latihan wajah merupakan cara menghilangkan double chin, ada bukti-bukti non-ilmiah, berdasarkan pengalaman banyak orang, yang menunjukkan hal tersebut.
Berikut beberapa latihan wajah atau latihan yang bisa dilakukan sebagai cara menghilangkan double chin. Lakukan setiap latihan setiap hari sebanyak 10-15 kali:
1. Meluruskan Rahang
– Miringkan kepala ke arah belakang dengan arah pandangan menghadap ke atas.
– Dorong bagian bawah rahang ke arah depan, sehingga Kamu merasakan regangan di bawah dagu.
– Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
– Kendurkan rahang dan kembalikan kepala ke posisi biasa.
2. Latihan Menggunakan Bola
– Posisikan bola berukuran 20-25 cm di bawah dagu.
– Tahan posisi bola dengan cara menekan dagu ke bola tersebut.
– Ulangi sebanyak 25 kali setiap hari.
3. Mengerutkan Bibir
– Miringkan kepala ke belakang dengan arah pandang ke atas.
– Kerutkan bibir, seperti sedang mencoba mencium langit-langit ruangan. Hal ini untuk meregangkan bagian bawah dagu.
– Berhenti dan kembalikan kepala ke posisi normal.
4. Meregangkan Lidah
– Tetapkan arah pandang lurus ke depan, keluarkan lidah sejauh yang Kamu bisa.
– Angkat lidah ke arah atas, hingga ke arah hidung.
– Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
5. Meregangkan Leher
– Miringkan kepala ke arah belakang dengan arah pandangan menghadap ke atas.
– Tekan lidah ke bagian langit-langit mulut.
– Tahan selama 1 hingga 10 detik dan lepaskan.
6. Meluruskan Rahang Bawah
– Miringkan kepala ke arah belakang, pandangan mengarah ke atas.
– Tengokkan kepala ke arah kanan.
– Dorong rahang bagian bawah ke depan.
– Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik, kemudian lepaskan.
– Ulangi proses tersebut, namun ganti arah tengok ke kiri.
Baca juga: Lagi Turunkan Berat Badan? Awas Jangan Tersesat oleh 5 Mitos Diet Ini!
Cara Menghilangkan Double Chin dengan Diet dan Olahraga
Kalau double chin yang Kamu miliki disebabkan oleh kenaikan berat badan, maka bisa dihilangkan dengan menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalani diet sehat dan olahraga rutin.
Berikut panduan diet sehat yang bisa dilakukan:
- Makan empat porsi sayuran setiap hari.
- Makan tiga porsi buah setiap hari.
- Ganti biji-bijian olahan dengan whole grain.
- Hindari makanan olahan.
- Konsumsi protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan.
- Makan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Hindari makanan kering.
- Konsumsi produk susu rendah lemak.
- Kurangi asupan gula.
- Kontrol porsi makanan.
Jika berat badan turun, wajah Kamu juga akan lebih kurus. Kamu juga direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik hingga 300 menit per minggu, atau sekitar 45 menit per hari. Ahli juga merekomendasikan latihan kekuatan dua kali seminggu.
Pengobatan untuk Double Chin
Selain latihan wajah dan menjalani gaya hidup sehat, ada pula prosedur medis yang bisa dilakukan sebagai cara menghilangkan double chin:
1. Lipolisis
Lipolisis, atau bisa juga disebut liposculpture, merupakan prosedur yang menggunakan liposuction atau panas dari laser untuk meluruhkan lemak. Pada umumnya, untuk mengatasi double chin dengan menggunakan prosedur ini hanya membutuhkan anestesi lokal. Lipolisis hanya mengurangi lemak. Prosedur ini tidak mengangkat sisa kulit atau mengatasi peningkatan elastisitas kulit. Efek samping dari lipolisis di antaranya:
- Pembengkakan
- Memar
- Nyeri
2. Mesoterapi
Mesoterapi adalah prosedur minimal invasif dengan memasukkan senyawa pelarut lemak dalam jumlah kecil lewat beberapa kali suntikan. Kemungkinan dibutuhkan 20 kali suntikan atau bahkan lebih untuk mengatasi double chin.
Umumnya, obat yang digunakan untuk mesoterapi adalah asam deoksikolat. Asam deoksikolat dapat menyebabkan kerusakan saraf serius jika tidak disuntikkan dengan benar. Oleh sebab itu, hanya dokter atau dermatologis yang berpengalaman dalam operasi plastik yang bisa melakukan prosedur ini.
Efek samping yang mungkin ada setelah prosedur mesoterapi di antaranya:
- Pembengkakan
- Memar
- Nyeri
- Mati rasa
- Kemerahan. (UH)
Baca juga: Ngemil Kuaci Bisa Menurunkan Berat Badan Lho!
Sumber:
Healthline. How Can I Get Rid of My Double Chin?. Mei 2019.
Konda D. Mesotherapy: What is new?. 2013.
Comment