KalbarOnline – Rasa ngantuk setelah makan, yang sering disebut dengan istilah postprandial somnolence merupakan kondisi umum yang dialami banyak orang.
Hal ini biasanya terjadi setelah mengonsumsi makanan berat atau makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi.
Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk ini agar aktivitas tidak terganggu.
- Pilih Makanan dengan Komposisi Seimbang
Konsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, seperti protein, lemak sehat, dan serat, bisa membantu menjaga energi.
Hindari makan berlebihan atau makanan yang kaya karbohidrat sederhana, seperti nasi putih atau makanan manis, karena dapat memicu lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan energi drastis.
- Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Alih-alih makan dalam porsi besar, cobalah membagi makanan menjadi porsi kecil beberapa kali sehari.
Cara ini bisa membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih efisien dan mencegah lonjakan energi yang tiba-tiba.
- Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi juga bisa memperburuk rasa kantuk setelah makan. Pastikan untuk minum cukup air putih, terutama setelah makan.
- Bergerak Setelah Makan
Jangan langsung duduk atau tiduran setelah makan. Melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan-jalan santai selama 10-15 menit, dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan energi.
- Hindari Makanan dengan Kandungan Gula Tinggi
Makanan manis memang bisa memberikan energi instan, tetapi biasanya diikuti dengan rasa lelah setelah kadar gula darah turun kembali. Gantilah camilan manis dengan buah segar atau kacang-kacangan.
- Tidur yang Cukup di Malam Hari
Rasa kantuk setelah makan juga bisa disebabkan oleh kurang tidur di malam sebelumnya. Pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam.
- Perhatikan Pola Kafein
Jika kamu sering mengandalkan kopi untuk mengatasi kantuk, gunakan dengan bijak.
Pasalnya, konsumsi kafein berlebihan bisamengganggu pola tidur, yang akhirnya memperparah rasa kantuk di siang hari. (she)
Comment