Tips Tetap Sehat Beraktivitas di Luar Saat Musim Hujan, Gampang Diterapkan

KalbarOnline – Memasuki musim hujan, menjaga kesehatan saat beraktivitas di luar menjadi tantangan tersendiri.

Udara dingin, curah hujan yang tinggi, dan perubahan cuaca yang ekstrem dapat meningkatkan risiko penyakit.

Berikut beberapa tips agar tetap sehat dan bugar saat menjalani aktivitas di luar rumah selama musim hujan.

1. Pakai Pakaian yang Hangat dan Anti Air

Selalu gunakan pakaian berlapis yang hangat untuk melindungi tubuh dari udara dingin. Pilih juga jaket atau mantel yang tahan air, agar tubuh tetap kering meskipun terkena hujan. Jangan lupa bawa payung atau jas hujan sebagai perlindungan tambahan.

2. Gunakan Masker

Musim hujan sering kali meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan akibat virus atau bakteri yang menyebar di udara.

Menggunakan masker tidak hanya melindungi dari percikan air hujan, tetapi juga membantu mencegah penularan penyakit, terutama jika berada di kerumunan.

3. Jaga Kesehatan dengan Pola Makan Seimbang

Sistem imun yang kuat sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Konsumsi makanan bergizi dengan pola makan seimbang, seperti sayuran hijau, buah-buahan, protein, dan biji-bijian. Makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, atau stroberi, dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi.

4. Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan

Musim hujan sering kali membuat tangan kita lebih rentan terpapar kuman dan bakteri. Cuci tangan secara rutin menggunakan sabun, terutama setelah beraktivitas di luar atau menyentuh benda umum.

Membawa hand sanitizer juga sangat dianjurkan untuk digunakan saat tidak ada akses ke tempat cuci tangan.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Ketika cuaca dingin, kita mungkin kurang merasa haus. Namun, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Air putih membantu menjaga sistem metabolisme dan mengeluarkan racun dalam tubuh.

6. Istirahat yang Cukup

Kelelahan bisa melemahkan sistem imun tubuh. Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup setiap harinya, yaitu sekitar 7-8 jam, agar tubuh dapat melakukan proses pemulihan dan memperkuat daya tahan tubuh.

7. Hindari Menyentuh Wajah dengan Tangan Kotor

Virus dan bakteri mudah masuk ke tubuh melalui mata, hidung, dan mulut. Sebisa mungkin, hindari menyentuh wajah sebelum mencuci tangan dengan benar. Ini merupakan langkah sederhana namun sangat efektif untuk mengurangi risiko infeksi. (*)