KalbarOnline.com – Penyakit jantung bukan hanya masalah yang dihadapi oleh orang tua. Di era modern ini, gaya hidup yang kurang sehat membuat banyak anak muda rentan terkena penyakit jantung.
Padahal, penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan jantung sejak dini.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu kamu terhindar dari penyakit jantung di usia muda:
- Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga berat badan tetap ideal.
Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Disarankan untuk memilih olahraga yang kamu sukai agar bisa dilakukan secara konsisten.
- Hindari Konsumsi Makanan Berlemak dan Berkolesterol Tinggi
Makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti gorengan, makanan cepat saji dan daging olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Berbagai makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol yang bisa memicu penumpukan plak di arteri dan menyebabkan penyumbatan aliran darah ke jantung.
Solusinya, pilihlah makanan sehat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta protein rendah lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit.
- Kurangi Konsumsi Gula dan Garam Berlebih
Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Sementara konsumsi garam berlebih bisa memicu tekanan darah tinggi.
Kamu disarankan agar membiasakan membaca label nutrisi pada makanan kemasan dan pilih makanan rendah gula serta garam. Mengurangi minuman bersoda dan camilan manis juga bisa membantu.
- Berhenti Merokok dan Hindari Paparan Asap Rokok
Merokok merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung. Zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan jantung, serta meningkatkan risiko serangan jantung.
Bagi yang tidak merokok, hindari paparan asap rokok karena menjadi perokok pasif juga berisiko tinggi terkena penyakit ini.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat memicu perilaku tidak sehat, seperti makan berlebihan, merokok, atau mengonsumsi alkohol. Semua kebiasaan tersebut meningkatkan risiko penyakit jantung.
Carilah cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, berolahraga, atau melakukan hobi yang disukai.
- Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya berhubungan erat dengan penyakit jantung.
Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam dan ciptakan suasana tidur yang nyaman serta teratur.
- Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mendukung fungsi organ termasuk jantung.
Kurangi minuman berkafein atau berkarbonasi yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung secara negatif. (*)
Comment