Terms of use dolor sit amet consectetur, adipisicing elit. Recusandae provident ullam aperiam quo ad non corrupti sit vel quam repellat ipsa quod sed, repellendus adipisci, ducimus ea modi odio assumenda.
Disclaimers
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Sequi, cum esse possimus officiis amet ea voluptatibus libero! Dolorum assumenda esse, deserunt ipsum ad iusto! Praesentium error nobis tenetur at, quis nostrum facere excepturi architecto totam.
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Inventore, soluta alias eaque modi ipsum sint iusto fugiat vero velit rerum.
Limitation on Liability
Sequi, cum esse possimus officiis amet ea voluptatibus libero! Dolorum assumenda esse, deserunt ipsum ad iusto! Praesentium error nobis tenetur at, quis nostrum facere excepturi architecto totam.
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Inventore, soluta alias eaque modi ipsum sint iusto fugiat vero velit rerum.
Copyright Policy
Dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Sequi, cum esse possimus officiis amet ea voluptatibus libero! Dolorum assumenda esse, deserunt ipsum ad iusto! Praesentium error nobis tenetur at, quis nostrum facere excepturi architecto totam.
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Inventore, soluta alias eaque modi ipsum sint iusto fugiat vero velit rerum.
General
Sit amet consectetur adipisicing elit. Sequi, cum esse possimus officiis amet ea voluptatibus libero! Dolorum assumenda esse, deserunt ipsum ad iusto! Praesentium error nobis tenetur at, quis nostrum facere excepturi architecto totam.
Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Inventore, soluta alias eaque modi ipsum sint iusto fugiat vero velit rerum.
HomeKebiasaan Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur dan Dampaknya bagi Kesehatan
Gaya Hidup
Kebiasaan Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur dan Dampaknya bagi Kesehatan
Oleh : shella
Kamis, 17 Oktober 2024
Berita Terkini, Eksklusif di WhatsApp kalbaronline.com
Ukuran Font
KecilBesar
KalbarOnline.com - Penggunaan ponsel sebelum tidur telah menjadi kebiasaan umum di era digital, baik untuk memeriksa pesan, menonton video, atau berselancar di media sosial.
Namun, ada banyak orang tidak sadar bahwa aktivitas tersebut dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut beberapa fakta terkait dampak dan cara mengatasi penggunaan ponsel sebelum tidur, dilansir dari berbagai sumber.
Dampak Buruk Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur
Mengganggu Kualitas Tidur
Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak dan berpotensi memicu insomnia.
Meningkatkan Risiko Stres dan Cemas
Media sosial atau notifikasi yang muncul sebelum tidur dapat memicu rasa cemas, bahkan meningkatkan risiko overthinking. Kebiasaan ini juga membuat pikiran sulit beristirahat, memperpanjang waktu untuk tertidur.
Menurunkan Produktivitas dan Konsentrasi
Kurang tidur karena terlalu lama menggunakan ponsel dapat mengurangi konsentrasi dan produktivitas keesokan harinya. Kondisi ini memengaruhi performa kerja atau aktivitas harian.
Memicu Masalah Kesehatan
Kebiasaan tidur larut malam akibat penggunaan ponsel dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti gangguan metabolisme, penurunan kekebalan tubuh, dan gangguan mental.
[caption id="attachment_181761" align="aligncenter" width="612"] Ilustrasi menggunakan ponsel sebelum tidur. Foto: istockphoto.com[/caption]
Tips Mengurangi Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur
Atur Waktu Pemakaian
Cobalah untuk berhenti menggunakan ponsel minimal 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas lain seperti membaca buku atau meditasi.
Aktifkan Mode Malam
Sebagian besar ponsel memiliki fitur "Night Mode" atau "Blue Light Filter" yang mengurangi pancaran cahaya biru. Aktifkan fitur ini saat malam hari untuk membantu menjaga ritme tidur.
Buat Rutinitas Malam yang Sehat
Biasakan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur. Rutinitas ini membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Letakkan Ponsel di Luar Kamar
Agar tidak tergoda untuk memeriksa ponsel, letakkan perangkat jauh dari tempat tidur atau di luar kamar. Menggunakan jam alarm tradisional dapat menggantikan fungsi alarm ponsel.
Meskipun ponsel menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari, penting untuk bijak menggunakannya, terutama sebelum tidur.
Dengan mengurangi kebiasaan tersebut, kualitas tidur akan lebih terjaga, sehingga kesehatan dan produktivitas harian pun meningkat. (*)
KalbarOnline.com - Penggunaan ponsel sebelum tidur telah menjadi kebiasaan umum di era digital, baik untuk memeriksa pesan, menonton video, atau berselancar di media sosial.
Namun, ada banyak orang tidak sadar bahwa aktivitas tersebut dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut beberapa fakta terkait dampak dan cara mengatasi penggunaan ponsel sebelum tidur, dilansir dari berbagai sumber.
Dampak Buruk Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur
Mengganggu Kualitas Tidur
Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, tubuh mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak dan berpotensi memicu insomnia.
Meningkatkan Risiko Stres dan Cemas
Media sosial atau notifikasi yang muncul sebelum tidur dapat memicu rasa cemas, bahkan meningkatkan risiko overthinking. Kebiasaan ini juga membuat pikiran sulit beristirahat, memperpanjang waktu untuk tertidur.
Menurunkan Produktivitas dan Konsentrasi
Kurang tidur karena terlalu lama menggunakan ponsel dapat mengurangi konsentrasi dan produktivitas keesokan harinya. Kondisi ini memengaruhi performa kerja atau aktivitas harian.
Memicu Masalah Kesehatan
Kebiasaan tidur larut malam akibat penggunaan ponsel dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti gangguan metabolisme, penurunan kekebalan tubuh, dan gangguan mental.
[caption id="attachment_181761" align="aligncenter" width="612"] Ilustrasi menggunakan ponsel sebelum tidur. Foto: istockphoto.com[/caption]
Tips Mengurangi Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur
Atur Waktu Pemakaian
Cobalah untuk berhenti menggunakan ponsel minimal 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas lain seperti membaca buku atau meditasi.
Aktifkan Mode Malam
Sebagian besar ponsel memiliki fitur "Night Mode" atau "Blue Light Filter" yang mengurangi pancaran cahaya biru. Aktifkan fitur ini saat malam hari untuk membantu menjaga ritme tidur.
Buat Rutinitas Malam yang Sehat
Biasakan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur. Rutinitas ini membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Letakkan Ponsel di Luar Kamar
Agar tidak tergoda untuk memeriksa ponsel, letakkan perangkat jauh dari tempat tidur atau di luar kamar. Menggunakan jam alarm tradisional dapat menggantikan fungsi alarm ponsel.
Meskipun ponsel menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari, penting untuk bijak menggunakannya, terutama sebelum tidur.
Dengan mengurangi kebiasaan tersebut, kualitas tidur akan lebih terjaga, sehingga kesehatan dan produktivitas harian pun meningkat. (*)
Kalbar Online Premium Access
Bayar Sekarang, Tahu Lebih Banyak
Masukkan nomor WhatsApp Anda untuk mendapatkan akses penuh ke berita premium ini
✓Akses Full Berita Premium
✓Tanpa Iklan yang menganggu
✓Akses multiplatform: Web, iOS & Android
Akses gratis berakhir dalam: 05:00
Pembayaran Berhasil!
Terima kasih telah melakukan pembayaran. Transaksi Anda telah berhasil diproses.
ID Transaksi
Tanggal27 Mei 2023, 14:30 WIB
Metode PembayaranKartu Kredit (****1234)
Jumlah
Kamu Akan dialihkan ke Invoice & Link Full akses pembayaran dalam Detik atau Klik Manual
Akses Berita Premium
Lakukan pembayaran Rp2.000 untuk membuka kunci berita lengkap
Menunggu pembayaran
Scan Kode QRIS berikut:
Dapat digunakan dengan Aplikasi pembayaran
Pembayaran Berhasil!
Terima kasih telah berlangganan. Sekarang Anda dapat mengakses berita lengkap.
Artikel Selanjutnya
Tips Mengencangkan Wajah Secara Alami, Bisa Langsung Dicoba
Kamis, 17 Oktober 2024
Artikel Sebelumnya
Kebiasaan Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur dan Dampaknya bagi Kesehatan
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit
voluptatem
accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab
illo
inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt
explicabo.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error
sit
voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam,
eaque ipsa
quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae
vitae dicta sunt
explicabo.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit
voluptatem
accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab
illo
inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt
explicabo.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error
sit
voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam,
eaque ipsa
quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae
vitae dicta sunt
explicabo.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit
voluptatem
accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab
illo
inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt
explicabo.
Ilustrasi menggunakan ponsel sebelum tidur. Foto: istockphoto.com[/caption]
