Berbagai Teknik Pijat untuk Mengatasi Nyeri Leher dan Punggung

Kalau Geng Sehat merasa tegang atau nyeri, pijat bisa menjadi solusi untuk meredakannya. Pijat memiliki banyak manfaat fisik dan mental, termasuk meredakan nyeri dan merileksasi tubuh.

Geng Sehat bisa melakukan pijat leher dan bahu sendiri, lho. Geng Sehat bisa menggunakan tangan sendiri untuk melakukannya. Bagaimana cara dan tekniknya? Berikut penjelasannya!

Baca juga: Pijat Kesehatan di Muka, Yuk! Berikut Caranya!

Manfaat Pijat Sendiri

Setiap orang bisa melakukan pijat sendiri. Sama seperti pijat pada umumnya, pijat sendiri memiliki manfaat-manfaat meredakan kondisi-kondisi ini:

• Stres
• Kecemasan
• Gangguan pencernaan
• Otot tertarik
• Nyeri

Baca juga: Pijat Hamil Kurangi Risiko Komplikasi saat Melahirkan

Apa Saja Teknik-teknik Pijat Sendiri?

Di bawah ini merupakan deretan jenis-jenis pijat sendiri yang bisa Kamu coba:

Pijat Leher Sendiri

Nyeri leher seringkali disebabkan oleh postur tubuh yang tidak baik. Hal tersebut bisa disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, seperti duduk membungkuk sambil bekerja di depan komputer, atau membaca dalam waktu yang lama tanpa sandaran atau penopang leher.

Kalau leher Kamu terasa nyeri dan tegang, coba lakukan teknik pijat leher sendiri ini:

1. Rendahkan dan jauhkan kedua bahu dari telinga. Tegakkan leher dan punggung.
2. Cari lokasi yang nyeri di leher. Tekan bagian tersebut menggunakan jari.
3. Gerakkan secara melingkar jari secara perlahan. Ulangi gerakannya dengan arah yang berlawanan.
4. Lakukan selama 3-5 menit.

Pijat Sendiri untuk Sakit Kepala

Kalau Kamu sedang sakit kepala, Kamu bisa melakukan pijat sendiri untuk melepas ketegangan dan merileksasi diri. Teknik pijat ini sangat bermanfaat jika sakit kepala yang Kamu alami disertai stres:

1. Rendahkan dan jauhkan kedua bahu dari telinga. Tegakkan leher dan punggung.
2. Cari bagian dasar tengkorak kepala. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah kedua tangan di bagian tengah.
3. Tekan secara perlahan dan gerakkan jari ke arah luar atau bisa juga ke bawah.
4. Gerakkan jari secara melingkar. Fokus pada bagian yang tegang dan area di sekitarnya.

Kamu juga bisa memijat pelipis, leher, dan bahu. Untuk meningkatkan rileksasi, Kamu bisa memijat sambil mendengarkan musik yang menenangkan.

Pijat Sendiri untuk Meredakan Konstipasi

Konstipasi bisa menyebabkan nyeri abdominal dan ketidaknyamanan. Meskipun konstipasi bisa diobati, pijat juga bisa dilakukan untuk meredakan gejalanya. Jenis pijat ini menstimulasi pergerakan pencernaan. Teknik ini juga bisa meredakan kembung, kram, dan sensasi tegang pada abdominal:

1. Berbaringlah dalam posisi telentang. Letakkan tangan, dengan posisi telapak tangan di bawah, di bagian kanan perut bagian bawah, dekat tulang panggul.
2. Pijat secara perlahan dalam gerakan melingkar sambil diarahkan ke atas (ke tulang rusuk) secara perlahan.
3. Lanjutkan pijat hingga ke tulang rusuk bagian kiri.
4. Lanjutkan cara tersebut ke perut bagian kiri, sambil diarahkan ke tulang panggul.
5. Pijat pusar selama 2-3 menit dalam gerakan melingkar.

Pijat Punggung Bagian Bawah

Nyeri punggung merupakan kondisi yang sangat umum. Olahraga ringan seperti berjalan kaki dan yoga bisa membantu meredakan nyeri punggung. Berikut tekniknya. Teknik ini baik untuk memijat punggung bagian bawah:

1. Duduk di lantai dengan posisi kaki menyilang. Tegakkan punggung.
2. Letakkan jari jempol di tulang belakang, khususnya di tulang datar berbentuk segitiga di bagian bawah tulang belakang.
3. Gerakkan kedua jari jempol dalam bentuk melingkar, ke atas dan ke bawah tulang belakang.
4. Berikan sedikit tekanan pada bagian yang tegang, kemudian tahan selama beberapa saat. (UH)

Baca juga: Pijat saat Keseleo, Apakah Boleh?

Sumber:

Healthline. How to Ease Pain with Self-Massage. April 2020.
Hopkinsmedicine. Constipation.