Geng Sehat sering mengalami nyeri punggung bagian bawah? Kondisi ini ternyata cukup umum. Pada umumnya, kebanyakan nyeri punggung bagian bawah tidak disebabkan oleh kondisi serius, melainkan lebih sering disebabkan oleh stres, postur tubuh yang tidak baik, posisi tidur yang tidak baik, dan gaya hidup lainnya.
Kalau Geng Sehat memiliki nyeri punggung bagian bawah, maka penting bagi Geng Sehat untuk tahu posisi tidur untuk nyeri punggung bagian bawah. Hal ini dapat membantu mengatasi kondisinya, serta meningkatkan kualitas tidur Geng Sehat. Berikut penjelasannya!
Baca juga: Posisi Tidur yang Baik Bagi Kesehatan
Posisi Tidur untuk Nyeri Punggung Bagian Bawah
Kalau Kamu mengalami nyeri punggung bagian bawah, cobalah beberapa posisi tidur di bawah ini untuk meredakan kondisinya dan meningkatkan kualitas tidur.
1. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Kedua Lutut
Kalau tidur telentang membuat Kamu tidak nyaman, coba tidur menyamping:
- Pastikan bahu kanan atau kiri Kamu menyentuh kasur, bersama dengan seluruh bagian samping tubuh Kamu tersebut.
- Selipkan bantal di antara kedua lutut Kamu.
- Kalau ada ruang antara pinggang dan kasur, coba selipkan bantal kecil untuk menopang pinggang Kamu.
Jangan terlalu sering tidur menyamping di sisi yang sama. Pasalnya, hal tersebut bisa menyebabkan masalah ketidakseimbangan otot atau bahkan skoliosis. Tidur menyamping saja juga tidak akan meredakan kondisinya. Yang penting adalah menggunakan bantal di antara kedua lutut. Bantal ini akan menjaga agar panggul, pinggang, dan tulang belakang Kamu lebih selaras.
2. Tidur Menyamping dalam Posisi Fetal
Kalau Kamu memiliki penyakit hernia, mungkin Kamu merasa lebih nyaman tidur menyamping dalam posisi fetal.
- Tidur telentang terlebih dahulu, kemudian ubah posisi secara perlahan menjadi menyamping.
- Dekatkan kedua lutut ke dada.
- Ingatlah untuk selalu mengganti posisi menyamping ke kanan dan ke kiri untuk mencegah ketidakseimbangan otot.
Baca juga: Posisi Tidur Nyaman Saat Datang Bulan
3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Abdomen
Mungkin Kamu pernah dengar bahwa tidur tengkurap tidak baik untuk nyeri punggung. Pernyataan tersebut memang benar sebagian, posisi ini juga bisa meningkatkan stres di leher. Namun, kalau Kamu sudah terlanjur tengkurap, maka tidak perlu memaksa diri untuk mengganti posisi.
- Selipkan bantal di bawah antara panggul dan perut bagian bawah untuk meredakan tekanan di punggung.
- Kamu juga bisa menyelipkan bantal di bawah kepala.
Posisi tidur ini bisa membantu meningkatkan kenyamanan pada orang yang memiliki masalah punggung atau sendi, karena dapat meredakan stres pada tubuh.
4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Kedua Lutut
Untuk beberapa orang, tidur telentang merupakan posisi tidur yang paling nyaman dan baik untuk meredakan nyeri punggung.
- Tidurlah dalam posisi telentang.
- Selipkan bantal di bawah kedua lutut. Bantal ini penting karena menjaga lekukan di punggung bagian bawah.
- Kamu juga bisa meletakkan handuk kecil yang sudah digulung di bawah punggung.
Saat tidur telentang, berat badan terbagi rata dan tersebar di seluruh bagian tubuh yang luas. Dengan begitu, posisi ini dapat mengurangi tekanan pada bagian-bagian tubuh tertentu. Posisi ini juga menjaga agar tulang belakang dan organ dalam lebih selaras.
5. Tidur Telentang dalam Posisi Bersandar
Apakah Kamu paling merasa nyaman tidur di sofa recliner? Meskipun tidur di sofa mungkin bukanlah pilihan terbaik jika Kamu mengalami nyeri punggung, posisi bersandar ini bisa bermanfaat pada kondisi tertentu, khususnya jika Kamu memiliki spondilolistesis (tulang belakang bergeser). Kalau Kamu punya kondisi tersebut, upayakan memiliki tempat tidur yang bisa disesuaikan menjadi sandaran. (UH)
Baca juga: 4 Manfaat Tidur Menghadap ke Kiri
Sumber:
Healthline. The Best Sleeping Positions for Lower Back Pain, Alignment Tips, and More. Agustus 2020.
American Chiropractic Association. Back pain facts and statistics.
Comment