Kesehatan

5 Posisi Tidur Paling Nyaman Bagi Penderita Nyeri Punggung

	Oleh : Jauhari Fatria
	Rabu, 04 November 2020

Ukuran Font

Kecil Besar

Geng Sehat sering mengalami nyeri punggung bagian bawah? Kondisi ini ternyata cukup umum. Pada umumnya, kebanyakan nyeri punggung bagian bawah tidak disebabkan oleh kondisi serius, melainkan lebih sering disebabkan oleh stres, postur tubuh yang tidak baik, posisi tidur yang tidak baik, dan gaya hidup lainnya.

Kalau Geng Sehat memiliki nyeri punggung bagian bawah, maka penting bagi Geng Sehat untuk tahu posisi tidur untuk nyeri punggung bagian bawah. Hal ini dapat membantu mengatasi kondisinya, serta meningkatkan kualitas tidur Geng Sehat. Berikut penjelasannya!

Posisi Tidur untuk Nyeri Punggung Bagian Bawah

Kalau Kamu mengalami nyeri punggung bagian bawah, cobalah beberapa posisi tidur di bawah ini untuk meredakan kondisinya dan meningkatkan kualitas tidur.

1. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Kedua Lutut

Kalau tidur telentang membuat Kamu tidak nyaman, coba tidur menyamping:

Pastikan bahu kanan atau kiri Kamu menyentuh kasur, bersama dengan seluruh bagian samping tubuh Kamu tersebut.

Selipkan bantal di antara kedua lutut Kamu.

Kalau ada ruang antara pinggang dan kasur, coba selipkan bantal kecil untuk menopang pinggang Kamu.

Jangan terlalu sering tidur menyamping di sisi yang sama. Pasalnya, hal tersebut bisa menyebabkan masalah ketidakseimbangan otot atau bahkan skoliosis. Tidur menyamping saja juga tidak akan meredakan kondisinya. Yang penting adalah menggunakan bantal di antara kedua lutut. Bantal ini akan menjaga agar panggul, pinggang, dan tulang belakang Kamu lebih selaras.

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Fetal

Kalau Kamu memiliki penyakit hernia, mungkin Kamu merasa lebih nyaman tidur menyamping dalam posisi fetal.

Tidur telentang terlebih dahulu, kemudian ubah posisi secara perlahan menjadi menyamping.

Dekatkan kedua lutut ke dada.

Ingatlah untuk selalu mengganti posisi menyamping ke kanan dan ke kiri untuk mencegah ketidakseimbangan otot.

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Abdomen

Mungkin Kamu pernah dengar bahwa tidur tengkurap tidak baik untuk nyeri punggung. Pernyataan tersebut memang benar sebagian, posisi ini juga bisa meningkatkan stres di leher. Namun, kalau Kamu sudah terlanjur tengkurap, maka tidak perlu memaksa diri untuk mengganti posisi.

Selipkan bantal di bawah antara panggul dan perut bagian bawah untuk meredakan tekanan di punggung.

Kamu juga bisa menyelipkan bantal di bawah kepala.

Posisi tidur ini bisa membantu meningkatkan kenyamanan pada orang yang memiliki masalah punggung atau sendi, karena dapat meredakan stres pada tubuh.

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Kedua Lutut

Untuk beberapa orang, tidur telentang merupakan posisi tidur yang paling nyaman dan baik untuk meredakan nyeri punggung.

Tidurlah dalam posisi telentang.

Selipkan bantal di bawah kedua lutut. Bantal ini penting karena menjaga lekukan di punggung bagian bawah.

Kamu juga bisa meletakkan handuk kecil yang sudah digulung di bawah punggung.

Saat tidur telentang, berat badan terbagi rata dan tersebar di seluruh bagian tubuh yang luas. Dengan begitu, posisi ini dapat mengurangi tekanan pada bagian-bagian tubuh tertentu. Posisi ini juga menjaga agar tulang belakang dan organ dalam lebih selaras.

5. Tidur Telentang dalam Posisi Bersandar

Apakah Kamu paling merasa nyaman tidur di sofa recliner? Meskipun tidur di sofa mungkin bukanlah pilihan terbaik jika Kamu mengalami nyeri punggung, posisi bersandar ini bisa bermanfaat pada kondisi tertentu, khususnya jika Kamu memiliki spondilolistesis (tulang belakang bergeser). Kalau Kamu punya kondisi tersebut, upayakan memiliki tempat tidur yang bisa disesuaikan menjadi sandaran. (UH)

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Menghadap ke Kiri

Sumber:

Healthline. The Best Sleeping Positions for Lower Back Pain, Alignment Tips, and More. Agustus 2020.
American Chiropractic Association. Back pain facts and statistics.

Posisi Tidur untuk Nyeri Punggung Bagian Bawah

Kalau Kamu mengalami nyeri punggung bagian bawah, cobalah beberapa posisi tidur di bawah ini untuk meredakan kondisinya dan meningkatkan kualitas tidur.

1. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Kedua Lutut

Kalau tidur telentang membuat Kamu tidak nyaman, coba tidur menyamping:

Pastikan bahu kanan atau kiri Kamu menyentuh kasur, bersama dengan seluruh bagian samping tubuh Kamu tersebut.

Selipkan bantal di antara kedua lutut Kamu.

Kalau ada ruang antara pinggang dan kasur, coba selipkan bantal kecil untuk menopang pinggang Kamu.

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Fetal

Kalau Kamu memiliki penyakit hernia, mungkin Kamu merasa lebih nyaman tidur menyamping dalam posisi fetal.

Tidur telentang terlebih dahulu, kemudian ubah posisi secara perlahan menjadi menyamping.

Dekatkan kedua lutut ke dada.

Ingatlah untuk selalu mengganti posisi menyamping ke kanan dan ke kiri untuk mencegah ketidakseimbangan otot.

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Abdomen

Selipkan bantal di bawah antara panggul dan perut bagian bawah untuk meredakan tekanan di punggung.

Kamu juga bisa menyelipkan bantal di bawah kepala.

Posisi tidur ini bisa membantu meningkatkan kenyamanan pada orang yang memiliki masalah punggung atau sendi, karena dapat meredakan stres pada tubuh.

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Kedua Lutut

Untuk beberapa orang, tidur telentang merupakan posisi tidur yang paling nyaman dan baik untuk meredakan nyeri punggung.

Tidurlah dalam posisi telentang.

Selipkan bantal di bawah kedua lutut. Bantal ini penting karena menjaga lekukan di punggung bagian bawah.

Kamu juga bisa meletakkan handuk kecil yang sudah digulung di bawah punggung.

5. Tidur Telentang dalam Posisi Bersandar

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Menghadap ke Kiri

Sumber:

Healthline. The Best Sleeping Positions for Lower Back Pain, Alignment Tips, and More. Agustus 2020.
American Chiropractic Association. Back pain facts and statistics.

Kalbar Online Premium Access

Bayar Sekarang, Tahu Lebih Banyak

Harga Terbaik

Sekali Bayar

Akses Premium

Rp 2.000

Masukkan nomor WhatsApp Anda untuk mendapatkan akses penuh ke berita premium ini

✓ Akses Full Berita Premium

✓ Tanpa Iklan yang menganggu

✓ Akses multiplatform: Web, iOS & Android

Tags:

Artikel Selanjutnya

Wapres Ma’ruf: Peran FKUB Perlu Didorong Perkuat Moderasi Beragama Umat

Rabu, 04 November 2020

Artikel Sebelumnya

Pasca Absen 2 Tahun, Eks Juara Dunia Bangkit, Menang KO di Detik 107

Rabu, 04 November 2020

Berita terkait

Posisi Tidur Berikut Ini Bisa Meredakan Nyeri Haid, Cobalah!

Comments (5)

Merrill Rayos 2 days ago Reply

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.
1. Jackqueline Sprang 2 days ago Reply
  
  Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.
Sanford Crowley 2 days ago Reply

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.
1. Lyndon Pocekay 2 days ago Reply
  
  Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.
Aleen Crigger 2 days ago Reply

Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.

Shopping cart

Laptop Cover

Disney Toys

Screen Axe

Airpods Pro

Subtotal

5 Posisi Tidur Paling Nyaman Bagi Penderita Nyeri Punggung

Baca juga: Posisi Tidur yang Baik Bagi Kesehatan

Posisi Tidur untuk Nyeri Punggung Bagian Bawah

1. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Kedua Lutut

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Fetal

Baca juga: Posisi Tidur Nyaman Saat Datang Bulan

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Abdomen

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Kedua Lutut

5. Tidur Telentang dalam Posisi Bersandar

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Menghadap ke Kiri

Baca juga: Posisi Tidur yang Baik Bagi Kesehatan

Posisi Tidur untuk Nyeri Punggung Bagian Bawah

1. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Kedua Lutut

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Fetal

Baca juga: Posisi Tidur Nyaman Saat Datang Bulan

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Abdomen

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Kedua Lutut

5. Tidur Telentang dalam Posisi Bersandar

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Menghadap ke Kiri

Kalbar Online Premium Access

Pembayaran Berhasil!

Akses Berita Premium

Pembayaran Berhasil!

Wapres Ma’ruf: Peran FKUB Perlu Didorong Perkuat Moderasi Beragama Umat

Pasca Absen 2 Tahun, Eks Juara Dunia Bangkit, Menang KO di Detik 107

Comments (5)

Leave a Comment

Terbaru

Cari Berita

Shopping cart

Subtotal

Saved articles

Log in

Create an account

Reset password

Terms of use

Disclaimers

Limitation on Liability

Copyright Policy

General

5 Posisi Tidur Paling Nyaman Bagi Penderita Nyeri Punggung

Baca juga: Posisi Tidur yang Baik Bagi Kesehatan

Posisi Tidur untuk Nyeri Punggung Bagian Bawah

1. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Kedua Lutut

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Fetal

Baca juga: Posisi Tidur Nyaman Saat Datang Bulan

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Abdomen

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Kedua Lutut

5. Tidur Telentang dalam Posisi Bersandar

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Menghadap ke Kiri

Baca juga: Posisi Tidur yang Baik Bagi Kesehatan

Posisi Tidur untuk Nyeri Punggung Bagian Bawah

1. Tidur Menyamping dengan Bantal di Antara Kedua Lutut

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Fetal

Baca juga: Posisi Tidur Nyaman Saat Datang Bulan

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Abdomen

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Kedua Lutut

5. Tidur Telentang dalam Posisi Bersandar

Baca juga: 4 Manfaat Tidur Menghadap ke Kiri

Kalbar Online Premium Access

Pembayaran Berhasil!

Akses Berita Premium

Pembayaran Berhasil!

Wapres Ma’ruf: Peran FKUB Perlu Didorong Perkuat Moderasi Beragama Umat

Pasca Absen 2 Tahun, Eks Juara Dunia Bangkit, Menang KO di Detik 107

Berita terkait

Comments (5)

Leave a Comment

Terbaru

Subscribe To Our Newsletter