KalbarOnline, Pontianak – Menentukan olahraga atau aktivitas fisik untuk lanjut usia (lansia) tidak dapat disamakan dengan olahraga muda mudi. Sebagian besar orang yang sudah menginjak usia 60 tahun ke atas dianjurkan mengurangi aktivitas berat, namun bukan berarti berhenti begitu saja.
Sri Fitri Sari, salah satu tenaga medis di RSUD Rumah Sakit Umum Daerah (SSMA) Pontianak mengatakan, aktivitas fisik atau olahraga di masa lansia secara rutin dapat membantu para lansia untuk lebih sehat, bugar dan tetap bersemangat.
Meskipun begitu, olahraga lansia perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi yang bersangkutan.
“Durasi olahraga yang disarankan untuk lansia adalah 150 menit dalam seminggu atau 30 menit per hari sebanyak 5 kali dalam seminggu.” tutur Fitri ketika memberikan edukasi kesehatan tentang pentingnya olahraga bagi lansia kepada 26 pasien dan pengunjung UPT RSUD SSMA Kota Pontianak, Selasa (14/05/2024).
Lebih lanjut ia mengatakan, beberapa manfaat yang bisa diperoleh lansia saat melakukan olahraga secara teratur, diantaranya memperkuat otot dan sendi, melancarkan peredaran darah, mengurangi risiko terjadinya penyakit tertentu (penyakit jantung, stroke, diabetes melitus), menjaga kesehatan dan fungsi otak, mengurangi stress dan risiko gangguan mental serta menjaga berat badan lansia.
Menurutnya, ada berbagai pilihan olahraga yang bisa dipilih lansia untuk tetap aktif bergerak seperti berjalan, bersepeda, berdansa, berenang, senam, jogging dan latihan keseimbangan yang dapat mengurangi risiko terjatuh saat berjalan atau ketika melakukan aktivitas lain.
“Selain itu, lansia dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh rekomendasi tipe aktivitas fisik yang cocok dan batasan yang masih aman untuk tubuh mereka,” terangnya.
“Lansia juga bisa tetap bergerak aktif dengan bermain bersama cucu atau melakukan aktivitas harian di rumah dan sebaiknya agar tetap aman ketika sedang berolahraga lansia didampingi oleh keluarga” tutup Fitri. (Jau)
Comment